Angst überwinden – Tipps

3. Umfassen Sie die Angst

Sie haben richtig gehört, die Angst zu umarmen. Dies mag wie eine gewaltige Aufgabe scheinen, aber wenn man bei einem Angriff Panik speist nur die Angst. Zur Überwindung der Angst, müssen Sie lernen, sie zu umarmen.

Wenn Sie einen Angriff haben, wählen Sie sich selbst gegenüber zu sein, zu lieben. Beginnen Sie nicht mit den Worten: “Warum hat das mit mir geschehen müssen?” Oder “Lass mich in Ruhe, ich habe keine Zeit dafür haben.” Stattdessen werden nett zu sich selbst und zu sagen: “Es ist in Ordnung, ich höre. ”

Umfassen Sie die Angst mit Liebe und zeigen Sie sich, dass Sie es zu hören.Gönnen Sie sich auf die gleiche Weise wollen würde von jemand anderem behandelt werden, mit Liebe und Sorgfalt. Angst ist Ihre innere Stimme schrie zu dir, zu fragen, dass Sie die Probleme adressieren Sie konfrontiert sind. Sobald Sie die Angst beginnen umarmen, werden Sie anfangen, die Panik zu spüren verblassen.

4. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst

Nun, da Sie wissen, was Angst ist, müssen Sie die Ursache Adressierung zu starten. Dies bedeutet, dass Sie sich die Zeit für sich selbst nehmen müssen: mit sich selbst zu sein und konzentrieren sich auf darüber nachzudenken, was tief Panikstörung – gute Seite im Inneren vor sich geht.

Dies ist eine ausgezeichnete Zeit, Meditation zu verwenden, überwinden diese Probleme zu helfen. Meditation ist eine großartige Methode zu verwenden, weil sie tiefer in die Seele schaut, nicht nur an der Oberflächenschicht.

Wenn Sie nicht vor meditiert haben, können Sie mit nur fünf Minuten beginnen. Stellen Sie einen Timer, dann schließen Sie die Augen.Konzentrieren Sie sich auf Einnahme lange, tiefe Atemzüge – aus dem Bauch und nicht durch die Lungen (diese tiefe Atmung ist für die mit Panikattacken fertig). Wie Sie tiefe Atemzüge nehmen, fühlen sich Ihre Körperteile einzeln mit jedem Atemzug zu entspannen. Lassen Sie Ihren Geist zu wandern. Stellen Sie sich auf einen blauen Himmel suchen. Wie dein Geist wandert, lassen Sie die Gedanken durch den Kopf laufen. Stellen Sie sich vor, dass jeder Gedanke über den Himmel driftet. Lassen Sie sich eine Drift durch, aber nicht miteinander in Wechselwirkung mit ihm.Lassen Sie Ihren Geist mit jedem Gedanken zu wandern, nur um zu hören, was er sagt.

Das Wichtigste ist, um Ihre Gedanken ohne Urteil oder lassen Sie Ihre Ängste nehmen sie zu überhören. Als ich mit der Meditation begann Angst zu überwinden, ließ ich meinen Geist Fragen in Bezug auf meine Angst zu beginnen zu fragen. Ich würde mich bitten, Fragen wie: “Was ist meine letzte Panikattacke ausgelöst?” Und “Was war es, das mir Angst?” Mit diesen Fragen zu stellen, konnte ich meine Gedanken immer tiefer folgen, der genauen Erkennung der Ursache.

5. Zwingen Sie sich da draußen

Einer der Kämpfe ich mit Angst hatte, war die Interaktion mit anderen. um andere zu sein, in Panik geraten mich, wie ich von Gespräch getrennt fühlte sich oft, die mich sehr frustriert. Das bedeutete, ich wollte mehr Zeit allein zu verbringen, um zu verhindern, diese Probleme gegenüber.

Obwohl es in den frühen Stadien hilfreich ist Zeit für sich selbst zu nehmen, kommt ein Punkt, wenn Sie wieder zu interagieren müssen. Je länger Sie lassen Sie es, desto schlimmer wird es.

Wenn Sie feststellen, dass es ein Kampf ist Ihr Zuhause zu verlassen, fangen klein. Beginnen Sie, indem Sie einen engen Freund oder Familie zu besuchen. Beweisen Sie sich selbst, dass Sie in Ordnung sein, wenn Sie ausgehen, dass Ihre Angst ist überbewertet. Sobald Sie anfangen, mehr Ausgehen und mehr, werden Sie bald beginnen zu erkennen, dass es in Ordnung ist.

Weitere Tipp : Eine gute Möglichkeit , mit Angst – Attacken zu bewältigen ist Ihr Mund abzulenken. Konzentrieren Sie sich auf einen Drink oder saugen auf einem hartgekochten süß. Ich fand , dass dies dazu beigetragen , mich zu beruhigen.

6. Sprechen Sie jemand

Es ist immer gut, mit jemandem über Ihre Angst zu sprechen, wie Intonation kann es laut helfen, mehr Sinn machen. Sprechen Sie mit einem engen Freund oder ein Familienmitglied über das, was Sie durchmachen.

Ich fand, dass zu meinem Partner darüber zu sprechen meiner Meinung nach ein wenig nachgelassen. Er konnte mich mit ein paar Ideen zu liefern ich nicht gedacht hatte, während mich unterstützt fühlen zu helfen.

Und selbst wenn Sie nicht das Gefühl, wie es jemand ist, mit Ihnen zu sprechen, gibt es noch online viel Unterstützung. Sie einfach eine Suche für Angst Unterstützung und Sie werden viele nützliche Foren und Online-Chats. Dort kann man auf viele andere sprechen, die wissen, was Sie durchmachen.

7. Lassen Sie sich inspirieren Angst zu überwinden

Mein letzter Ratschlag ist Inspiration zu finden. Für mich, ich liebe Katy Perry. Ich liebe ihre Haltung, dass Sie das Leben genießen sollte und lieben jeden Moment. Ich liebe es, dass sie immer so glücklich ist, und schiebt immer durch ihre Probleme. Sie ist ein Vorbild für mich.

Ich habe Katy Perry als meine Inspiration. Ich hörte ihre Musik, die meine Stimmung half heben und zu motivieren, mir meine Angst zu überwinden.Es würde helfen, mich daran erinnern, dass ich durch sie bekommen konnte und ein glückliches Leben wieder leben.

So finden Sie jemanden inspiriert oder motiviert Sie und verwenden.Verwenden Sie ihre Haltung oder ihre Musik oder Geschichten über ihre eigenen Kämpfe, und sehen, dass Sie auch besser werden kann.

Wenn Sie nicht jemanden haben, das Sie inspiriert, dann schauen Sie online. Einfach tun für Positivität zitiert eine Google-Bildersuche und Sie werden Tonnen von inspirierenden Zitaten finden. Oder eine Suche auf Lifehack für Angebote und Sie werden mit der Menge an leistungsfähigen Zitate zur Hand überwältigt werden.

Jetzt wissen Sie, was Angst ist und was man kann es zu überwinden tun, sind Sie auch auf Ihrem Weg. Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind, gibt es viele Leute da draußen mit der Angst zu tun zu.

Ich glaube wirklich , Sie können Angst überwinden. Sie sind stärker als Sie vielleicht denken!

Panikstörung loswerden

Bevor ich Ihnen sagen , wie man Angst überwinden kann, verstehen bitte dieses: Angst passieren kann jemand . Es kann Ihnen scheinbar aus heiterem Himmel angreifen, so dass Sie anfällig und verwirrt fühlen. Also ärgern Sie sich nicht; Ich weiß genau , was Sie durchmachen , und ich weiß , Sie können Angst überwinden.

Nicht so lange her, da hatte ich meine erste Erfahrung mit Angst. Ich bin jemand, der eine glückliche Einstellung zum Leben hat. Ich glaube, dass das Leben zu kurz ist, traurig zu sein und dass ich auf mein Leben genießen zu konzentrieren. Also, wenn ich an diesem Tag mit Angst aufwachte, fiel meine Welt auseinander. Meine Fähigkeit, den Augenblick zu genießen wurde von Panikattacken wie dort einem Gefühl der Angst und Selbstmitleid überwältigt.

Alles, was ich war verstecken, zu Hause zu tun wollte, und von mir sein.Wenn ich um andere wäre, würde ich von ihnen völlig fern fühlen und konnte nicht einen Weg, um wieder zu finden. My happy-go-lucky Haltung war völlig verschwunden.

Es gab nur eine Sache, die ich denken konnte, zu tun, und das war jede Möglichkeit zu erforschen Angst zu überwinden. Durch intensive Forschung und Tests Theorien, war ich endlich in der Lage, es zu überwältigen. Im Folgenden werde ich mit Ihnen die besten Möglichkeiten teilen, die Sie Ihre Angst heute überwinden kann:

1. Erkenne, es ist alles in deinem Kopf

Dieser Artikel war der erste Ratschlag , die mir geholfen Angst zu überwinden. Dieser Artikel wirklich erklärt , was Angst ist. Angst ist , wenn etwas nach innen vor sich geht, in der Regel als Folge einer traumatischen oder schmerzhaften Ereignis. Sie tragen dann darauf , diese Negativität und wenn diese Negativität ignoriert wird, Angst kommt zum Leben.

Aus diesem Grund ist Angst, die Sie körperliche Symptome gibt. Ihre innere Stimme versucht, Ihnen zu sagen, dass Sie verletzt sind, dass Sie brauchen, um zu stoppen und zu heilen. Wenn Sie nicht auf sie hören, verwendet es körperliche Symptome Ihre Aufmerksamkeit zu bekommen.

Macht es Ihnen Angst machen, wenn Sie das Gefühl haben, nicht mehr atmen kann? Oder vielleicht fühlen Sie sich wie Sie jede Minute zu erbrechen gehen? Das ist daran Home zu erinnern ist, es ist nicht real. Egal, wie real es sich anfühlt, es ist eigentlich dein Geist Tricks auf Sie zu spielen.

Einer meiner Symptome war mein Herz höher schlagen. Ich fühlte mich wie mein Herz raste so schnell würde ich einen Herzinfarkt haben (und diese Linie des Denkens nicht helfen). Aber als ich merkte, dass es nicht real war, fing ich an, mich daran zu erinnern. Wenn es passiert begann, legte ich eine Hand auf mein Herz, nur mein Herz zu finden war nicht so schnell an allen Rennen.

Also das nächste Mal, wenn ein Angriff Angst kommt auf, denken Sie daran, dass dies nur ein Trick aus Ihrem inneren Bewusstsein. Lassen Sie sich eine Pause, die Augen schließen und erinnern Sie sich: “Ich bin OK.”

2. Fragen Sie sich, was die Botschaft ist

Wie in meinem vorherigen Punkt erwähnt, Angst ist dein inneres Bewusstsein versucht, Ihnen zu sagen, dass Sie verletzt sind. Um Angst überwinden Sie müssen herausfinden, was Ihre innere Bewusstsein versucht, Ihnen zu sagen. Sie müssen herausfinden, was die Botschaft ist.

Das nächste Mal, wenn Sie einen Angriff Angst haben, zu stoppen und zu hören. Schließen Sie die Augen, atmen Sie und fragen Sie sich freundlich: “Was ist die Botschaft ist?”

Was ist es, müssen Sie daraus lernen? Denn das ist, was Angst ist, eine Nachricht. Eine Nachricht, die Sie lehren eine bessere Denkweise zu realisieren, oder eine bessere Haltung, die Sie anwenden können.

Für mich war die Wahl ich meine Emotionen auf einer tieferen Ebene zu ignorieren. Ich war immer mit meinem Alltag, die Tatsache zu ignorieren, dass ich mit meiner Arbeit nicht zufrieden war, noch mein Leben zu Hause.Ich entschied mich für falsch, die Tatsache zu ignorieren, ich war verletzt;dass wollte ich einen anderen Job und ich kämpfte mit Bruder meines Partners zu leben. Mit meinem Partner Bruder bei uns zu Hause die ganze Zeit zu sein, kämpfte ich meine Gefühle zu zeigen. Ich fühlte, ich hatte keine Zeit, sich ihnen zu stellen und nur mit meinem Alltag weiter zu machen brauchte. Ich würde die Dinge Gesicht, als er weg war, und ich hatte meinen Platz zurück.

Natürlich, das war die falsche Entscheidung zu treffen, weil meine Gefühle Abfüllung bis das Schlimmste war, was ich tun konnte. Also, wenn die Angstattacken passiert mehr gestartet und mehr begann ich, meine Gedanken zu ersetzen, “Stop, geh weg, ich habe keine Zeit dafür”, mit “Was ist die Botschaft?”

Denn das ist der Schlüssel. Sie müssen sich auf Sie konzentrieren, tief nach innen zu schauen und sich fragen: “Was ist es, das mich stört? Was ist die Botschaft, die ich mir selbst bin versucht zu sagen? ”

 

Panikattacken und Phobien

Angst und Panikattacken

ein gewisses Maß an Angst und Stress zu haben, wenn Sie schwanger sind, ist fein und normal. Es wird nur ein Problem, wenn es außer Kontrolle geraten ist und Sie fühlen sich ängstlich die ganze Zeit ( “generalisierten Angststörungen”) oder Sie bekommen plötzlich intensive Ausbrüche von Angst ( “Panikattacken”).

Wenn Ihre Angst zu intensiv wird, oder geht zu lange, kann es wirklich Ihre Schwangerschaft beeinflussen.Es besteht auch die Gefahr, dass es eine Auswirkung auf Ihr Baby haben.

Die Angst vor der Geburt – bekannt als  Schwangerschaftsphobie  – wird auch als eine Art von Angst eingestuft.

“Meine Angst war sehr viel ein” schwarzer Hund “, immer im Hintergrund, niggling entfernt. Es fühlte sich wie ein unbekanntes Risiko, eine unkontrollierbare Angst , die mich unvorbereitet treffen würde. ” Bernstein, Mama von einem. Weiterlesen…

Ich habe Angst?

Angst-Symptome können sein:

  • Fühlen überängstlich die ganze Zeit und nicht in der Lage, es zu kontrollieren
  • Sie machen sich Sorgen über eine Reihe von Veranstaltungen und Aktivitäten – in der Schwangerschaft könnte dies spielen als ständige Sorge um Ihr Baby
  • Unfähig sich zu konzentrieren, Geist leer gehen
  • Gereiztheit
  • Schlafen schlecht
  • Verspannte Muskeln

Panikattacken haben die gleichen Symptome. Sie beginnen plötzlich und sind im schlimmsten Fall bis zu zehn Minuten später. Die zusätzlichen Symptome von Panikattacken sind:

  • Fühlen Sie kann nicht atmen
  • Denken Sie gehen verrückt
  • Aus Angst, Sie gehen zu sterben oder etwas anderes ist schrecklich zu geschehen.

Die körperlichen Symptome der Angst und Panikattacken können Sie denken, Sie haben eine schwere körperliche Erkrankung oder dass Sie einen Herzinfarkt sind mit, die Ihnen noch mehr Angst machen kann.

“Ich war gut, und dann nach 24 Wochen traf es mich wie eine Tonne Ziegelsteine , die vielleicht diese Schwangerschaft eine schlechte Idee war.Ich war so ängstlich … aber alle Register für mich herausgezogen wurden, und ebenso wie die Hebammen sah ich eine Gesundheit Besucher, der mir geholfen hat. “Simone, Mama eines 

Depression und Angst

Manche Menschen können auch von Depressionen in der Schwangerschaft als Folge leiden beginnen Angst zu haben.

Wie häufig ist Angst?

Sehr gewöhnlich. Mehr als ein in zehn schwangeren Frauen erleben Angst.

Was soll ich machen?

Lassen Sie Ihre Hebamme oder Arzt, wenn Sie Angst in der Vergangenheit erlebt haben, oder Sie haben diese Symptome jetzt Sie schwanger sind.

Sie können sehr beunruhigt oder fühlen sich schuldig an zu einer Zeit, ängstlich oder panisch das Gefühl, als jeder erwartet, dass Sie glücklich zu sein, aber Angst ist nicht deine Schuld.

Die Hebamme oder Arzt wird Sie nicht kritisieren oder beurteilen Sie diese Gefühle für mit – sie wissen, dass dies für viele schwangere Frauen geschieht, und sie werden Behandlungen zu diskutieren und zu organisieren, so dass Sie besser werden kann.

Es kann schwierig sein, über Ihre Gedanken und Gefühle zu sprechen. Sie können aufschreiben, was Sie zuerst sagen wollen, oder Sie können mit Ihnen zu haben jemand wollen.

Das Wichtigste ist , zu  jemand wissen lassen,  so dass die richtige Hilfe so schnell wie möglich zu finden.

Ihre Hebamme oder Arzt sollten Sie eine Reihe von Fragen stellen, die entworfen wurden, um sie Ihr Niveau der Angst herauszufinden, zu lassen. Die Behandlung wird über das Ergebnis abhängen.

Was sind die Risikofaktoren für die Angst zu entwickeln?

Jeder kann Angst entwickeln, aber es gibt einige Dinge, die es wahrscheinlicher machen:

  • Die Familienmitglieder haben Angst oder Panikattacken
  • Sie haben Angst oder Panikattacken in der Vergangenheit hatten
  • Sie haben ein traumatisches Ereignis erlebt (dies zu einer posttraumatischen Belastungsstörung verbunden ist)
  • Mit einigen illegalen Drogen
  • Sie haben  Depressionen
  • Sie sind unter zusätzlichen Stress.

Was ist die Behandlung für Angst?

Generalisierte Angststörung und Panikattacken sind in der Regel mit der Verwendung von geführten Selbsthilfetechniken auf Basis behandelt  kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Wenn Sie eine leichte Angst haben , können Sie eine Behandlung brauchen. Ihr Arzt wird die Möglichkeiten mit Ihnen besprechen.

“Ich glaube nicht funktionieren würde CBT aber ich fand es so hilfreich. Ich hatte ein wenig Führer so , wenn ich ängstlich bei der Arbeit oder zu Hause fühlen, konnte ich darauf verweisen für Tipps und Hinweise für mich durch bestimmte Situationen. ” Katie, Mama von einem. Lesen Sie mehr …

Wenn Sie bereits auf Medikamente gegen Angstzustände waren, bevor Sie schwanger wurde, wird Ihr Arzt alle Risiken diskutieren, die das Medikament für Ihr Baby haben könnte.

Sie werden über möglicherweise zu stoppen, das Medikament zu Ihnen sprechen und den Übergang zu psychologischen Behandlung, wie CBT oder auf ein anderes Medikament zu bewegen, die mit geringerem Risiko ist aber immer noch funktioniert.

Wie kann ich mir helfen?

  • Sprechen Sie mit Ihrem Partner, der Familie oder einen Freund darüber, wie Sie sich fühlen.
  • Versuchen Sie nicht schuldig oder verlegen zu fühlen. Diese Gefühle sind nicht deine Schuld.
  • Schauen Sie nach sich selbst – einige unserer versuchen  Top – Tipps für die Pflege Ihrer emotionalen Wohlbefinden.
  • Versuchen Sie, über einfache Erlernen  von Entspannungstechniken  und üben sie regelmäßig.
  • Verwenden Sie ein Selbsthilfe-Buch. Das Royal College of Psychiater empfiehlt diese hier:
  • Die Überwindung der Angst durch Helen Kennerley
  • Die Überwindung der Angst, Stress und Panik: Ein Fünf-Ansatz Bereiche, die von Chris Williams
  • Spüren Sie die Angst und tun Sie ihn irgendwie von Susan Jeffers
  • Die Überwindung der Panik und Platzangst von Derrick Silove und Vijaya Manicavasagar
  • Panikattacken: Was sie sind, warum sie geschehen und was Sie tun können über sie von Christine Ingram
  • Eine Einführung in die Bewältigung von Phobien von Brenda Hogan

Weitere Informationen und Unterstützung

Anxiety UK : Helpline: 08444 775 774. Organisation von Menschen mit Angststörungen führen und bietet Informationen, Unterstützung und Therapien für Menschen erleben Angst.

Keine Panik : Helpline: 0800 138 8889. Online- und Telefonsupport für die Menschen von Panikattacken, Phobien, Zwangsstörungen und Angststörungen leiden.

MIND  Helpline: 0300 123 3393. Wohltätigkeits Psychische Gesundheit Bereitstellung von Informationen, Unterstützung, lokale Gruppen und ein Online – Chatroom.

Angst und Depression

Angst und Depression – Sarah Geschichte

Sarah ist eine emotionale Person, die gelegentlich von kurzen Perioden Gefühl gelitten, bevor sie schwanger war. In ihrem ersten Trimester litt sie unter extremer Erschöpfung – daher auch die generalisierte Angststörung mit all ihren Symptomen und mehr und dachte, das der Auslöser für Anfälle von Angst und Wutausbrüche war.

“Es gab ein paar Wochenenden, wenn ich nicht aus dem Bett zu bekommen.”

Es begann um 7 oder 8 Wochen schwanger, und ich dachte, dass es keinen Grund mehr ganz so müde zu sein war so war ich ganz aufgearbeitet bekommen. Ich hatte das Trimester hörte man könnte ganz schön anstrengend sein, aber es gab einige Wochenenden, wenn ich nicht aus dem Bett aufstehen könnte, würde ich für eine Stunde aufstehen und muss nur wieder ins Bett gehen, ich war so erschöpft. Das war mir dann immer mental, weil ich das Wochenende im Bett nicht verschwenden wollte. Diese Startseite.

Ich war sowieso zum Arzt zu gehen, weil ich dachte, vielleicht brauchte ich Eisen-Tabletten, aber dann am Morgen, ich würde ich eine bestimmte richtige einschmelzen über etwas wirklich dumm war, hatte der Hund einen Unfall in der Halle hatte und ich kam in sie und absolut blies. ”

“Ich habe ein bisschen ein Temperament, aber das war nicht ich … Ich blätterte absolut den Deckel.”

“Und ich dachte: ‘Nee, nee, nee, hat das alles etwas anderes zu sein.” Ich fühlte mich nicht, und wusste, dass ich etwas dagegen tun wollte, auch wenn es nur über sie sprach. ”

Obwohl sie an diesem Punkt keine spezifische Hilfe vom Arzt wollte, war es wichtig, Sarah zum Arzt zu sprechen und sie auf ihre Notizen bekommen, falls sie Hilfe in der Zukunft benötigt.

“Das war alles ich brauchte, um es aus, mit jemandem zu sprechen, das Gefühl, dass ich nicht ganz allein war.”

“Der Arzt sagte mir der  pränatalen Depression  ist häufiger als  postnatale Depression . Ich scheut das Wort” Depression “, und ich würde nie sagen , ich war deprimiert, das Wort war ein Schritt zu weit. Aber es von einem professionellen Gesundheitsversorgung zu hören war genug , um mich zu denken : “ich kann dies tun, kann ich fertig.” ich wusste , wenn ich die Möglichkeit der Beratung war, fällt zurück zu gehen hatte, was ich brauchte. ”

Im zweiten Trimester als ihre Müdigkeit angehoben, so hat sie Angst. Er kehrte im dritten Trimester, aber sie fühlte sich besser in der Lage, es besser zu verwalten, weil sie jetzt bewusst das Muster war, und sie war schneller, zum Arzt zu gehen – wieder für die Gewissheit, dass, was sie durchmachte war nicht ungewöhnlich. Obwohl sie sich Sorgen um war, ob ihre Fähigkeit, mit ihrem Baby zu binden könnten betroffen sein, sie gut verklebt.

“Es hat mich betreffen, dass es vielleicht auf Auswirkungen darauf, wie ich mit meinem Baby gebunden, weil ich dachte:” Wenn ich diese müde bin jetzt, wie werde ich mit einem Baby zu bewältigen, die von mir abhängig ist? ‘ aber es 100% nicht überhaupt auf unsere Anleihe auswirken. Wenn alles, was es gemacht hat es stärker, weil ich hier bekommen habe zu arbeiten, ich weiß Schwangerschaft nicht ein Kinderspiel.Ich weiß, dass es im Park nicht so ein Spaziergang ist. ”

Im Rückblick, Sarah fragt sich, ob ihr Wunsch, eine Person zu sein, die auf dem Weg von ihr Bedürfnis nach Unterstützung auf ihrem eigenen Erhaltenes meistert.

Lesen Sie mehr über Angst und Panikattacken in der Schwangerschaft.

Sie spürt, dass die vorherrschenden glücklich Bilder der Schwangerschaft machen es schwieriger zu bewältigen, denn wenn alle anderen zu segeln durch angezeigt wird, können Sie sich wie Sie es sind Fehler nicht.

“Vielleicht sollte ich mehr Hilfe bekommen haben, weil ich weiß, ich bin sehr schlecht für keine Hilfe zu nehmen, wenn ich es brauche. Ich brauche sicherlich nicht jede medizinische Hilfe, aber vielleicht sollte ich ein bisschen mehr mit jemandem gesprochen haben, gab es ein bisschen mehr zu mir selbst. Ich scheut das Wort “Depression” horrend. Es war nicht so schlimm wie das, aber selbst wenn ich es wohl gewesen wäre, hatte noch gewesen: “Nein, ich bin nicht deprimiert”.

Ich habe mich beginnen zu zweifeln, denken ‘Bin ich etwas falsch? Ist mein Körper nicht wahr? ” Es kann sehr entmutigend Denken sein, “Haben Frauen buchstäblich durch neun Monate der Schwangerschaft leuchten? Was soll ich nicht tun, was bin ich dabei? ‘ ”

Herzinfarkt oder Panik?

Menschen, die mit Panikattacken oder Panikstörung diagnostiziert wurde, haben ein erhöhtes Risiko für später Herzkrankheiten oder einen Herzinfarkt als die normale Bevölkerung leidet, mit höheren Raten bei jüngeren Menschen auftreten, entsprechend der neuen Forschung.
GANZE GESCHICHTE

Menschen, die mit Panikattacken oder Panikstörung diagnostiziert wurde, haben ein erhöhtes Risiko für später Herzkrankheiten oder einen Herzinfarkt als die normale Bevölkerung leidet, mit höheren Raten bei jüngeren Menschen auftreten, entsprechend der neuen Forschung da.

Die Studie fand heraus, dass Menschen, die jünger als 50 waren, als erste ein signifikant höheres Risiko von späteren Herzinfarkt diagnostiziert hatte (oder Myokardinfarkte, MI), aber dies war nicht der Fall bei älteren Menschen. Es fand auch eine signifikant höhere Inzidenz von nachfolgenden koronare Herzkrankheit (KHK) bei Menschen mit Panikattacken / Störung in jedem Alter diagnostiziert wurde, aber dies wurde in den 50er Jahren unter markiert.

Jedoch zeigte die Forschung auch, dass das Risiko von KHK zu sterben tatsächlich unter den Menschen aller Altersgruppen reduziert wurde, die mit Panikattacken / Störung diagnostiziert worden war.

Die Studie ist die erste in einer sehr großen Stichprobe der britischen Bevölkerung aller Altersgruppen (insgesamt 404.654 Personen) aus einer Grundversorgung Bevölkerung ausgewählt zu suchen, die im Großen und Ganzen in andere Länder mit einer ähnlichen soziodemografischen Struktur verallgemeinert werden. Es ist auch der erste zu erkennen, dass das höhere Risiko von Herzinfarkten mit Panikattacken / Störung vor allem bei jüngeren Menschen ist (im Alter unter 50 Jahre), und dass eine Panikattacken / Störung Diagnose mit einem geringeren Risiko von Herz sterben assoziiert ist zu haben Bedingungen. Das ist wichtig!

Dr. Kate Walters, Senior Lecturer in der Primärversorgung am University College London (UK), der die Forschung, sagte: “Nicht viel über die Beziehung zwischen Panikstörung und Herzerkrankung bekannt ist, die Symptome von Panikattacken können, die denen der imitieren. ein Herzinfarkt oder akuten Herzerkrankungen, und es scheint, dass es eine komplexe Beziehung zwischen ihnen sein kann.

“Unsere Ergebnisse haben erhebliche Auswirkungen auf die Ärzte. Panikattacken mit einem signifikant erhöhten Risiko für eine spätere Diagnose der KHK und akuten MI bei Patienten im Alter von jünger als 50 assoziiert waren sein Dies kann aufgrund von anfänglichen Fehldiagnose von CHD wie Panikattacken, oder eine echte zugrunde liegenden erhöhten Risiko für KHK mit Panikattacken. Kliniker auf diese Möglichkeit aufmerksam sein sollten, wenn die Diagnose und Darstellung von Menschen mit Symptomen von Panik zu behandeln. ”

Dr. Walters und ihre Kollegen sah Erstversorgung Krankenakten für 57.615 Erwachsene mit Panikattacken diagnostiziert / Störung und 347.039 Erwachsene, die nicht die Bedingung hatte. Sie fanden heraus, dass diejenigen im Alter von unter 50 Jahren waren mehr als ein Drittel (38%) als wahrscheinlich einen Herzinfarkt zu haben, und fast die Hälfte (44%) als wahrscheinlich Herzkrankheit zu entwickeln, später als Menschen, die mit der Krankheit diagnostiziert worden war. Für Menschen über 50 Jahre alt war ein leicht erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten (11%).

Wenn jedoch die Forscher Todesfälle bei Erwachsenen sah mit Panikattacken / Störung diagnostiziert, fanden sie für alle Altersgruppen, dass das Risiko des Todes von Herzerkrankungen um etwa ein Viertel (24%) im Vergleich zur Normalbevölkerung reduziert wurde.

Dr. Walters spekuliert über die möglichen Gründe für das reduzierte Risiko des Todes. “Das könnte sein, weil das höhere Risiko der koronaren Herzkrankheit und Herzinfarkt bei jüngeren Menschen aufgetreten, die im Allgemeinen weniger herzbedingte Todesfälle haben, oder es könnte sein, weil Menschen mit Panikstörungen zu ihren Ärzten gehen früher und häufiger und sind daher eher früh ihre Herzkrankheit identifiziert und behandelt zu haben, so dass die Wahrscheinlichkeit, daran zu sterben zu reduzieren. ”

Die Studie fand auch, dass Frauen, die jünger als 40 mit Panikattacken / Störung höheren Anstieg der Inzidenz von MI und CHD als Männer hatte, aber Dr. Walters sagte diese Resultat benötigt mit Vorsicht behandelt werden, da die tatsächliche Anzahl der Ereignisse sehr gering war und so ist es wegen dem Zufall konnte.

Die Gründe, warum Angriffe / Panikstörung zu höheren Raten von MI und CHD verbunden sind, nicht vollständig verstanden. Dr. Walters sagte: “Diese Ergebnisse auf mehrere Faktoren zurückzuführen sein könnte, einschließlich der anfänglichen Fehldiagnose von CHD als Panikattacken / Störung, die durch Hausärzte oder aufgrund einer echten Zunahme der KHK und akuten MI von Panikstörung verursacht, die möglicherweise durch die Aktivierung des sympathischen Nervensystems [3] in einer Weise, die zu einer Verstopfung der Arterien und der Verringerung der normalen Schwankung der Herzfrequenz führen. Diese Hypothese, eher als GP Fehldiagnose wird durch die Tatsache gestützt, dass wir ein zunehmendes Risiko von CHD mit zunehmender Häufigkeit von Panikattacken beobachtet / Störung Ereignisse.

“Darüber hinaus, obwohl wir Anpassungen identifiziert Depression gemacht, ist es möglich, dass einige Patienten mit Panik könnte nicht diagnostizierten Depression gehabt haben, die auch mit einem erhöhten Risiko für KHK verbunden ist.”

Sie betonte, dass Menschen, die mit Panikattacken / Störung diagnostiziert wurde, nicht über ihre Erkenntnisse sorgen sollte, aber sollten ihren Arzt konsultieren. “Zwar gibt es ein kleines erhöhtes Risiko unter den Menschen durch ihre GP mit Panikattacken / Störung, die überwiegende Mehrheit der Menschen mit Panikattacken nicht weitergehen zu haben, einen Herzinfarkt oder Herzkrankheiten wie Angina diagnostiziert ist,” sagte sie. “Dies ist insbesondere der Fall für jüngere Menschen, wie die Gesamtwahrscheinlichkeit von Herzinfarkten in diesem Alter so gering ist, z. B. weniger als drei von 10.000 Männern und weniger als zwei von 10.000 Frauen unter 40 diagnostiziert durch ihre GP mit Panikattacken werden gehen auf einen Herzinfarkt haben. in Ihrem 40er Jahren das Risiko von Herzinfarkten höher ist, aber es ist immer noch weniger als vier in 1000 Männer mit Panikattacken und weniger als eine von 1.000 Frauen.

“Die Leute sollten für die weitere Bewertung ihrer Ärzte ermutigt werden, um zurück zu gehen, wenn ihre Symptome anhalten oder erneut auftreten, und GPs sollte die Möglichkeit der CHD oder MI betrachten.

“Ich sollte hinzufügen, dass diese Forschung auf einer großen Datenbank von GP Aufzeichnungen basiert, und wir wissen nicht, ob unsere Erkenntnisse für Menschen gelten, die konsultieren nicht ihre Ärzte über Panikattacken.

Die Prävalenz von Panikattacken, die 1,9% der Bevölkerung nicht die vollen Kriterien für die Panikstörung zu erfüllen. Panikstörung mit einer Prävalenz von etwa 1,8%, und dieser steigt auf 5,6 bis 9,2% der Patienten in der Primärversorgung, und 10 bis 53% in der Kardiologie ambulante Patienten und Patienten mit dokumentierter KHK.

Stress und Panik

Menschen mit einem Risiko für Panikattacken erleben reagieren mit weniger Angst zu einer Angst einflößenden Stressor, wenn sie in ein hohes Maß an körperlicher Aktivität eingreift, schlägt eine neue Studie regelmäßig worden. Ein hohes Maß an körperlicher Aktivität erschien gegen Panik auslösende Stress zu puffern – Einatmen von Kohlendioxid angereicherte Luft – unter Menschen in der Regel Angst vor der Übelkeit, Schwindel, Herzrasen und Atemnot, die Panikattacken zu charakterisieren, nach Psychologen.
GANZE GESCHICHTE

Regelmäßige Bewegung kann eine nützliche Strategie sein für die Entwicklung von Panik und verwandten Erkrankungen helfen zu verhindern, schlägt eine neue Studie.

Menschen mit einer intensiven Angst vor der Übelkeit, Herzrasen, Schwindel, Bauchschmerzen und Kurzatmigkeit, die Panik zu begleiten – als “hohe Angstsensitivität” bekannt – reagierten mit weniger Angst zu einer Angst einflößenden Stressor, wenn sie in hohen Eingriff hatte Ebenen der körperlichen Aktivität, die Forscher an der Southern Methodist University in Dallas und der University of Vermont in Burlington.

“Angst Empfindlichkeit ist ein etablierter Risikofaktor für die Entwicklung von Panik und verwandten Erkrankungen”, sagte SMU Psychologe Jasper Smits, führender Autor der Forschung. “Diese Studie legt nahe, dass diese Risikofaktor weniger unter den Personen einflussreich sein kann, die routinemäßig in ein hohes Maß an körperlicher Aktivität engagieren.”

Regelmäßige Bewegung als alternative oder ergänzende Strategie zu Drogen und Psychotherapie

Es gibt bereits gute Hinweise, dass die Ausübung von Hilfe für Menschen, die unter Depressionen und Angststörungen leiden sein können, sagen die Forscher.

“Wir sind nicht darauf hindeutet,” Übung statt der Pharmakotherapie oder Psychotherapie ‘ “, sagte Smits. “Übung ist eine sinnvolle Alternative, vor allem für diejenigen, die keinen Zugang zu traditionellen Behandlungen. Hausärzte bereits Übung für die allgemeine Gesundheit verschreiben, so kann Übung haben den Vorteil, hilft mehr Menschen in Not der Behandlung von Depressionen und Angstzuständen zu erreichen.”

Smits berichtet die Ergebnisse in “Das Zusammenspiel zwischen körperlicher Aktivität und Angst Empfindlichkeit in Fearful zu Kohlendioxid Challenge-Reaktion”, einem Artikel, der im Internet veröffentlicht wurde und in der Presse mit der wissenschaftlichen Zeitschrift Psychosomatische Medizin ist.

Co-Autoren gehören SMU Psychologie Forscher Candyce Törtchen und David Rosenfield, University of Vermont und Psychologe Michael Zvolensky.

Neue Studie ergänzt frühere Forschungsergebnis Übung reduziert die Angst

Die Studie stützt sich auf Ergebnisse früherer Forschungen, die unter “Übung für Stimmung und Angst: Bewährte Strategien für die Depression zu überwinden und das Wohlbefinden zu verbessern” (Oxford University Press, 2011) von Psychologen Michael Otto und Jasper Smits. Diese Forschung zeigt an Übung verbessert die Stimmung und reduziert die Angst, arbeitet wie “ein Antidepressivum.”

Auch eine Studie von 2008 von Smits, Leiter der SMU Anxiety Research & Treatment Program und Associate Professor in der Abteilung für Psychologie SMU, und Otto, Professor in der Boston University Abteilung für Psychologie, darauf hingewiesen, dass Übung kann auch Angst Empfindlichkeit reduzieren.Dass die Forschung, mit den neuen Erkenntnissen kombiniert, zeigt an, dass Übung kann eine wirksame Strategie zur Prävention und Behandlung von Angststörungen sein.

“Übung eine leistungsstarke Ergänzung der Palette von Behandlungen für Depression, Angst und allgemeine Stress sein kann”, sagte Otto. “Und wenn die Leute üben sich gut zu fühlen, sie nehmen auch die genauen Schritte, die sie benötigen, um ihre allgemeine Gesundheit zu profitieren.”

Diejenigen mit einem hohen Angstsensitivität haben ein höheres Risiko eines Angriffs

Angst Empfindlichkeit ist das Ausmaß, in dem Menschen fürchten sie mit Angst verbundenen körperlichen Empfindungen wie Herzrasen, Schwindel und Atemnot geschädigt werden, sagen die Autoren.

Die Forschung zeigt, dass die höheren einer Angst Person Empfindlichkeit, desto größer ist ihr Risiko für Panikattacken und die damit verbundenen psychischen Störungen zu entwickeln.

“Für Menschen, die hohe Angst Empfindlichkeit haben, die Symptome der Angst neigen Bedrohung zu signalisieren”, sagte Smits. “Sie machen sich Sorgen,” Ich werde eine Panikattacke haben, ” Ich werde sterben “,” Ich werde verrückt, ” ich die Kontrolle verlieren werde “oder” Ich werde mich lächerlich zu machen. ” Das wurde als einer der Risikofaktoren für die Entwicklung von Angststörungen, meist Panik weit untersucht. Und es ist ein robustes Risikofaktor, dass es in mehreren Studien repliziert worden ist. ”

Körperliche Aktivität + Angst vor Panik Empfindungen = weniger Reaktivität in Panik relevanten Stressor

Für die aktuelle Studie maßen die Forscher Angst Reaktivität zu einer Panik bezogenen Stressoren, nämlich das Einatmen von Kohlendioxid angereicherte Luft.

Die Teilnehmer der Studie waren 145 erwachsene Freiwillige, die keine Geschichte von Panikattacken hatte. Nach Abschluss der Fragebögen ihre körperliche Aktivität und Angst Empfindlichkeit zu messen, inhalierte die Teilnehmer eine Mischung aus Raumluft mit Kohlendioxid angereichert ist, eine gutartige Verfahren, das typischerweise eine Anzahl von körperlichen Empfindungen hervorruft, wie Übelkeit, Herzrasen, Schwindel, Bauchschmerzen und Atemnot.

Nach Einatmen zeigten die Teilnehmer ihre Angstniveau in Reaktion auf die Empfindungen.

Die Ergebnisse zeigten, dass Angst Reaktivität gegenüber dem Stressor unter den Individuen gedämpft wurde, die regelmäßig wurden in ein hohes Maß an körperlicher Aktivität engagieren.


Panikattacken was tun

Es gibt signifikante Assoziationen zwischen dem Vorhandensein von Panikstörung und Depression auf Eltern und Muster der Dysfunktion bei ihren Kindern, die nach einer Studie im Januar 2001 American Journal of Psychiatry.
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Washington, DC – Es gibt signifikante Assoziationen zwischen dem Vorhandensein von Panikstörung und Depression auf Eltern und Muster der Dysfunktion bei ihren Kindern, die nach einer Studie im amerikanischen Januar 2001 Journal of Psychiatry.

Der Zweck der Studie war es zu untersuchen, ob eine zugrunde liegende familiäre Veranlagung von allen Angststörungen geteilt wird oder ob bestimmte Risiken mit bestimmten Erkrankungen in Verbindung gebracht (dort zu finden). Die Studie versucht auch, um zu bestimmen, ob Panikstörung und Depression eine familiäre Verbindung haben.

Lead-Autor Joseph Biederman, MD, ein Psychiater in der klinischen Psychopharmakologie Einheit am Massachusetts General Hospital, sagt das Ergebnis der Studie Unterstützung für die Idee zeigte, dass Kinder mit hohem Risiko für manifestiert emotionalen und Verhaltensstörungen sind, wenn die Eltern Depression oder Angststörungen hat wie da . “Das Vorhandensein von Depressionen in der Familie hat einen ganz erheblichen Einfluss auf die Nachkommen”, sagt Biedermann.

Die Studie verglich vier Gruppen: Kinder von Eltern mit Panikstörung und komorbider Depression, Kinder von Eltern mit einer Panikstörung ohne komorbide Depression, Kinder von Eltern mit schweren Depressionen ohne comorbid Panikstörung, und Kinder von Eltern, die weder Panikstörung noch Depressionen.

Die Ergebnisse zeigten, dass die elterliche Panikstörung, unabhängig von Komorbidität mit einer Major Depression, mit einem erhöhten Risiko für Panikstörung und Agoraphobie bei Kindern verbunden war. Parental Depression, unabhängig von Komorbidität mit einer Panikstörung, wurde mit einem erhöhten Risiko für die soziale Phobie, Depression, und disruptive Verhaltensstörungen und eine schlechtere soziale Funktion bei Kindern in Verbindung gebracht.

Inzwischen beide Elternpanikstörung und die elterliche Depression, einzeln oder comorbidly wurden mit einem erhöhten Risiko für die Trennung Angststörung und mehrere Angststörungen bei Kindern in Verbindung gebracht – siehe auch da.

Die Korrelation dieser Eltern- und Kind-Erkrankungen ist besonders wichtig zu beachten, sagt Biedermann, weil in vielen Gemeinden gibt es keine Kinderbetreuung gibt. Aus diesem Grund, sagt er, at-Risk-Kinder nur als solche identifiziert werden können, wenn die Behandlung von erwachsenen Patienten Kliniker sich dieser Möglichkeit bewusst sind. “Es ist eine Sache bewusst zu sein”, sagt er. “Erkenntnis, dass Kinder in einem sehr jungen Alter mit hohem Risiko für emotionale Belastung sein kann, kann ein langer Weg in Richtung etwas zu tun für sie früh im Leben zu gehen.”

Die American Psychiatric Association ist eine nationale medizinische Spezialität Gesellschaft, im Jahre 1844 gegründet, dessen 40.000 Arzt-Mitglieder sind spezialisiert auf die Diagnose, Behandlung und Prävention von psychischen Erkrankungen und Suchterkrankungen.